Как организовать безопасное для здоровья рабочее место за компьютером в офисе или дома: 35 советов

Упражнения для снятия напряжения глаз

Давайте рассмотрим основные упражнения, используемые для снятия напряжения глаз и их активного отдыха.

Круговые вращения

К ним относятся следующие:

Круговые движения глазами. Сядьте ровно — выпрямив спину и прямо держа голову. Начинайте медленные круговые движения глазами вначале по часовой стрелке, а спустя несколько секунд — против

Через небольшой промежуток времени прекратите движение и переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, сфокусировав на нем все внимание. Данное упражнение следует повторить несколько раз (4-5);

Не спеша поднимите вверх вытянутую руку, зафиксировав взгляд на пальцах, а затем опустите ее

Глаза все время должны «следовать» за рукой. Повторите это упражнение 4-5 раз;

Расслабьтесь и закройте глаза. Кончиками пальцев слегка нажмите на веко в верхней его части в течение 3-х секунд, после чего перестаньте производить сдавливание, однако, глаз не открывайте еще хотя бы 3-4 секунды. После этого откройте глаза на пару секунд и снова начните данное упражнение. Повторите его, как и предыдущие — не менее 4-5 раз;

Вытяните перед собой правую или левую руку, сожмите ладонь в кулак, а большой палец поднимите вверх. Сфокусируйте на нем свой взгляд, напрягая глазные мышцы. Затем придвиньте кисть ближе к лицу и снова сфокусируйте на пальце свое внимание. Вытягивая и приближая кисть, вы меняете фокусное расстояние, тем самым заставляя работать мышцы глазного яблока. Снова повторите данное упражнение (4-5 раз) и сделайте небольшой перерыв.

Повторите весь этот цикл упражнений 2-3 раза.

Ежедневно выполняйте упражнения для глаз, чтобы максимально снизить вероятность появления близорукости. Не забывайте, что она может вызывать различные головные боли и быструю усталость глаз при направлении взгляда на некоторое время вдаль.

По медицинской информации в последнее время близорукостью начинают страдать большой процент молодежи и детей, и компьютер играет в этом не последнюю роль.

Читай также:

Поможет ли служба поддержки восстановить доступ к аккаунту?

Домашний очаг

Как поменять разрешение экрана в Windows 10?

В случае, если советы выше Вам помогли и параметры удалось сменить на корректные, но Вам нужно настроить(увеличить/уменьшить) разрешение экрана на Windows 10 под свои нужды, Вы можете выполнить следующие действия:

• Откройте параметры системы(Параметры – Система – Экран);
• Откройте выпадающий список и выберите нужное значение;

Подтвердите изменение и можете использовать новые параметры дисплея.

Отличного Вам дня!

Пользователи Windows 10 имеют возможность изменить стандартные настройки экрана, которые система выбирает по умолчанию. Иногда в процессе настройки или использования монитора могут возникнуть проблемы, но их очень легко решить.

Хранить рабочие файлы на рабочем столе

Охрана труда при работе за компьютером

Во многих организациях, согласно специфике трудовой деятельности предусматривается работа за ПЭВМ. Причем эта работа занимает практически 8 часов. На основании этого руководству предприятия необходимо обеспечить организацию рабочего места по установленным нормам.

Требования, которыми необходимо руководствоваться:

1. Типовые инструкции, основанные на требованиях регламентирующих актов.
2. Санитарные нормы и правила.
3. Трудовое законодательство.
4. Приказ Минздрава о проведении медосвидетельствований.
5. ФЗ № 426.

Чтобы правильно организовать соблюдение требований ОТ, следует придерживаться следующих нюансов:

• поддерживать уровень освещенности, согласно нормативам;
• правильно организовать рабочее место;
• предусмотреть перерывы в работе согласно регламенту.

Руководство организации обязано выполнить все требования законодательства, чтобы избежать проблем с состоянием здоровья сотрудников.

Правило четвёртое

При работе за компьютером просто необходимо делать перерывы. В идеале каждый такой перерыв должен длиться не меньше 10 минут и делать его надо каждые 45 минут. При этом следует встать со стула, пройтись по комнате, можно даже выйти на улицу, выпить кофе или чай, сделать гимнастику для рук, ног и спины.

Если таких перерывов не делать, то довольно скоро начнут о себе давать знать самые разные заболевания, которые человек приобретает во время сидячей работы на протяжении длительного времени.

Сидеть на стуле за компьютером нужно правильно, а самое главное, удобно. При этом обязательно соблюдать все вышеперечисленные правила. И, конечно, не забывать о том, что не только стул или стол придется подгонять под себя. Необходимо также настраивать и монитор – его яркость и контрастность должны быть на приемлемом уровне, что позволит работать более продуктивно, и не так сильно будут уставать глаза.

Как правильно сидеть за компьютером?

В рамках данной статьи я расскажу вам как правильно сидеть за компьютером, а точнее предоставлю ряд советов, которые могут помочь вам не чувствовать себя как после разгрузки вагона.

Если раньше компьютер был что-то вроде эксклюзивной вещи, за которой сидели максимум час-другой, то сегодня это уже обыденность. И люди проводят за мерцающим монитором по 8-10 часов в день.

Хорошо это или плохо не входит в рамки данной статьи, однако известно одно – долгое пребывание, особенно с неправильной осанкой и расположением аппаратуры, могут негативно сказываться на вашем самочувствии.

Поэтому сейчас я вам расскажу ряд полезных советов на эту тему.

Примечание: Так же взываю к вашей здравой логике. Учитывайте, что это лишь советы, а не свод непреложных истин.

Итак, как же правильно сидеть за компьютером?

И чтобы не томить, сразу и рассмотрим наиболее известные советы как правильно сидеть за компьютером.

Совет 1. Правильная посадка.

Первое, на что стоит обратить внимание – это правильная посадка. В основном все сходятся к тому, что обе стопы должны находится на полу, а так же бедра должны быть размещены параллельно полу

Суть этого совета в том, что длительное пребывание в позах по типу “нога на ногу” пережимает каналы и кровь начинает хуже циркулировать по кровеносной системе.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, что если вы будете часто менять позиции. Однако, далеко не все могут следить за этим.

Совет 2. Удостоверьтесь, что спинка стула удобная.

Сидеть стоит с прямой спиной – это знает, вероятно, каждый с пеленок. И в этом деле может помочь хорошая списка стула, так как позволяет взять на себя часть нагрузки вашего позвоночника. Однако, если спинка стула сделана некорректно или же неудобная, то это лишь прибавит нагрузки позвоночнику или же сделает ее неравномерной, что в свою очередь может приводить к усталости.

Совет 3. Убедитесь, что размеры кресла соответствуют вашим размерам.

Совет в этом смысле достаточно простой.

Вы когда-нибудь пробовали сидеть на детском стульчике? Если нет, то суть проста – вы очень быстро устаете и начинаете ерзать, так как конец табуретки не дотягивает до коленок, и как следствие пережимает кровеносную систему, отчего вы и начинаете ерзать. Поэтому убедитесь, что длина кресла соответствует размерам бедер, а крестец примыкает к спинке с выпрямленной спиной.

Совет 4. Стол должен быть расположен близко.

Совет 5. Отрегулируйте расположение и настройки монитора.

Первое, что стоит знать, монитор должен быть расположен так, что бы ваши глаза смотрели вперед. Не вниз. не вверх, а именно вперед, как это происходит чаще всего в обычной жизни человека. При этом сам монитор должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки.

Второе. Необходим настроить монитор так, что его отображение не вызывало у вас быструю усталость. Так же помните, что и сам текст и элементы управления должны быть необходимого разрешения и размера. Если вам часто приходится щуриться, то это весьма плохой признак.

Третье. Установите монитор так, что на нем не наблюдалось бликов и чтобы уровень контраста был примерно одинаковый. В противном случае, глазам придется часто напрягаться из-за постоянного расширения и суживания зрачков.

Совет 6. Расположение рук.

Так же убедитесь в том, что поверхность стола скользкая и ничего не пережимает вены. В первом случае речь идет о банальном трении кожи, а во втором о недостатке кровоснабжения.

Совет 7. Располагайте часто используемые вещи близко.

Двигаться во время сидения за компьютером полезно, чтобы не застаивать ничего и передавать часть нагрузки другим мышцам. Однако, если вам часто приходится тянуться за вещами, то это неудобно и создает дополнительную нагрузку на спину. Кроме того, требуется время, чтобы снова проверить удобно ли вы сидите. Поэтому имеет смысл расположить часто используемые вещи близко.

Совет 8. Время за компьютером.

Первое. Стоит знать, что примерно каждые 40-60 минут стоит делать 10-15 минутный перерыв, в который полезно делать небольшую зарядку для рук, ног, шейных суставов и позвоночника, давать отдых глазам (как это сделать, есть в статье, которую указал в самом начале), попить воды или чая для предотвращения обезвоживания.

Кроме того, сидячий образ жизни так же не в лучшую сторону сказывается. Лучше всего, если длительные посиделки за компьютером будут совмещаться с активными занятиями, никак не связанными с техникой.

Например, кто-то гуляет, кто-то катается, кто-то бегает и все в том же духе.

Теперь, у вас есть под рукой ряд советов как правильно сидеть за компьютером и меньше уставать.

Как правильно сидеть перед компьютером

Инструкция

Важным моментом является расположение кресла. Отрегулируйте его по высоте таким образом, чтобы в положении сидя бедра находились параллельно полу, а голени – перпендикулярно полу. Обе стопы должны быть на полу или на специальной подставке. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, это приведет к нарушению кровообращения.

Кресло должно иметь удобную спинку. Отрегулируйте ее так, чтобы между ней и спиной не было зазора. Это снизит нагрузку на позвоночник. Глубина кресла должна соответствовать длине бедер, крестец должен прикасаться к его спинке. Во время работы за компьютером держите спину прямо, плечи должны быть расправлены.

Чтобы не сутулиться, расположите кресло относительно стола так, чтобы при сидении столешница почти касалась туловища. В таком положении при работе можно будет положить руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.

Разместите монитор в удобном положении прямо перед собой, на расстоянии от глаз, равном вытянутой руке. Он должен находиться подальше от источников света. Чтобы избежать бликов, разверните монитор к окну на 90 градусов.

Используйте специальную клавиатуру, имеющую удобную опору для кистей рук или подставку для запястья. Она снимет нагрузку на суставы рук.

При работе пальцы и кисти рекомендуется расслаблять, чтобы ненужное напряжение не вызвало преждевременную усталость. При работе держите руки немного согнутыми в локтях.

Разместите клавиатуру и мышь на уровне локтей таким образом, чтобы запястья были прямыми.

Каждые 2-3 часа вставайте из-за компьютера. Если есть возможность, это можно делать и чаще. Будет полезна небольшая гимнастика. Можно перекусить, выпить кофе или чай, подышать свежим воздухом.

Длительное нахождение в положении сидя приводит к повышению статической нагрузки на позвоночник.

Это состояние способствует обезвоживанию межпозвонковых дисков, а кратковременное движение поможет восстановить их снабжение водой и питательными веществами.

Зрение

В прошлом ЭЛТ-мониторы считались главными виновниками снижения зрения у тех, кто работает за ПК. Это происходило из-за высокого коэффициента мерцания. Хотя жидкокристаллическая технология лишена этого фактора, опасность продолжает существовать. Причиной тому — повышенная яркость, мелкий шрифт и пестрота просматриваемых веб-страниц. Настройка этих параметров ослабит утомляемость глазных органов. Используйте специализированное ПО (к примеру, flux), регулирующее цветовую температуру в зависимости от времени суток: «холодная» палитра в светлый период, а «теплая» — в темный.

Соблюдение рекомендуемой дистанции до монитора также поможет сохранить способность нормально видеть. Экраны с антибликовым или матовым покрытием защитят глаза от излишней блесткости, провоцирующей слезоточивость, покраснения и болевой синдром. Для нейтрализации воздействия излучения используются компьютерные очки с поглощающим напылением. Однако главным правилом сохранения зрения остается регулярная смена видов деятельности и зарядка для глаз. Руководствуйтесь «правилом двадцати»: спустя каждые 20 минут фокусируйтесь взглядом на предмете, находящемся на дистанции 20 метров, на протяжении 20 секунд. Это правило работы за компьютером существенно ослабит глазное напряжение.

Путь хранения файлов сессий

Какие дополнительные нормы предусматриваются

Нормы определены из СанПина, но кроме всего прочего в каждом регламентирующем акте предусматривается:

1. Каждый день должна выполняться влажная уборка в помещении, где установлен ПЭВМ.
2. Через час работы помещение должно проветриваться. При отсутствии естественной вентиляции, обеспечивается монтаж принудительной.
3. В кабинетах необходима установка кондиционеров.
4. Температурный режим необходимо соблюдать согласно требованиям ГОСТ.

Санитарными регламентами также предписываются следующие параметры:

• температура 19-21 градус;
• процент влажности 55-62;
• 0,1 м/с и не более скорость движения воздуха в помещении.

Соблюдение требований согласно гигиеническим критериям необходимо для каждой организации.

Правильная работа за компьютером дома

Казалось бы, дома работать за ПК гораздо легче, расселся поудобнее, да работай.

Однако человек, заняв комфортную позицию, зачастую, не знает, что она очень сильно вредит здоровью, к тому же ряд деталей дополняет этот самый ущерб.

Поэтому дома правила работы за компьютером никто не отменял!

1. Не работайте лежа. Это настолько же сильный удар по зрению, насколько работа за компьютером в темноте.
2. Правильно располагайте ноги. Класть ногу на ногу или вытягивать их – это неправильно. Идеальное расположение ног происходит тогда, когда они расположены вместе и твердо стоят на полу, в этом аспекте нужно покупать либо хорошую подставку, либо кресло с регулируемой высотой.
3. Работа на диване. Когда вы работаете за ноутбуком, сидя на диване, вы должны плотно прижаться к спинке дивана, нельзя располагать позвоночник в свободном состоянии, так вы даже не заметите, что вскоре сидите, скрючившись в вопросительный знак. Бросьте под спину подушку и можете спокойно работать дальше.
4. Правильная постановка рук. Руки должны быть расположены над клавиатурой, а не параллельно ей. Вы сами часто замечали, как руки ужасно устают, все дело в правильно расположении.
5. Работайте только с ЖК-мониторами. ЭЛТ мониторы крайне быстро садят ваше зрение, поэтому даже если на работе у вас стоит такой монитор, лучше купите ЖК, благо они сейчас сильно распространены, да и стоят не очень дорого.

Также крайне важно обратиться на дополнительные меры защиты для глаз. Если вы носите очки, то купить специальные линзы, они снизят нагрузку на ваши глаза, можно дополнительно купить капли для питания глаз, посоветуйтесь с окулистом насчет правильного выбора

Вышеупомянутые советы избавят вас от проблем со спиной, шеей, суставами и зрением, обязательно следите за выполнением этих действий, только тогда вам обеспечена продолжительная работа за компьютером без вреда для здоровья.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Настройка и замена шрифта на телефонах Xiaomi

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Правила безопасности во время работы

1. Необходимо бережно и аккуратно обращаться с оборудованием. Запрещается стучать по монитору, системному блоку, ударять мышкой об парту и т. д.
2. При выявлении неисправностей в оборудовании, самопроизвольного выключения техники, разного рода поломок незамедлительно сообщить учителю, предварительно прекратив работу со сломанной аппаратурой.
3. Не разрешается самостоятельно пытаться починить технику.
4. Использовать компьютер только для выполнения заданий, данных преподавателем.
5. Держать правильную осанку.
6. Соблюдать оптимальную дистанцию между глазами и экраном компьютера.
7. Не устанавливать в настройках экрана яркость на максимум.
8. Если возникла чрезвычайная ситуация, необходимо сохранять спокойствие и выполнять указания учителя.

Использование увлажняющих капель для глаз

Во время использования компьютера глаза подвергаются сильному напряжению, что приводит к их пересыханию и покраснению. Это происходит из-за того что человек перестаёт моргать и влага не поступает в нужном количестве. Для увлажнения глаз используйте специальные капли, они не только улучшат качество зрения, но и предотвращают развитие серьезных последствий.

Работа за компьютером не должна вредить здоровью. Не забывайте о разминках и внимательно отнеситесь к выбору мебели, чтобы сохранить спину и зрение. Соблюдая всего 5 основных правил, можно продлить молодость организма и увеличить свою работоспособность.

Как снять напряжения при работе за компьютером

Длительное сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и осанку. В результате могут появиться боли в спине, руках, шее и другие проблемы.

Малоподвижный образ увеличивает риск возникновения:

• Диабета;
• Сердечно-сосудистых заболеваний;
• Постоянных головных болей

и других проблем со здоровьем.

Врачи рекомендуют делать регулярно перерывы в работе и выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для шеи плеч

Медленно повернуть голову настолько, насколько удобно, вправо, затем влево.

Сделать круговые движение плечами, прижав локти к туловищу сначала вперед, затем назад.

Наклонить голову к левому, затем к правому плечу.

Вытянуть подбородок вперед, не меняя положения шеи, затем прижать к груди, потянув шею вверх.

Упражнения для спины

Опустить плечи вниз, одновременно отводя назад.

Медленно поднять плечи вверх и задержаться на несколько секунд. Медленно опустить и расслабиться.

Поднять согнутые под углом 90 градусом руки вверх. Медленно отвести назад, сжимая лопатки. Задержаться на несколько секунд, затем опустить руки на колени.

Сесть прямо, плотно прижав спину к спинке кресла. Руки поднять вверх. Потянуться вверх, как будто нужно дотянуться до чего-либо. Задержаться на несколько секунд и расслабиться.

Упражнения для рук и запястий

Развести руки в стороны. Аккуратно встряхнуть кисти в течение нескольких секунд.

Поднять руки перед собой ладонями вверх. Повернуть кисти так, чтобы тыльная сторона была направлена друг к другу.

Поставить локти на стол. Левой рукой прижать правую к предплечью. Задержаться на несколько секунд. Повторить с другой рукой.

Опустив руки ладонями вниз, раздвинуть как можно шире пальцы. Затем сжать в кулак и вернуться в исходное положение.

Упражнения для ног

Сжать пальцы и задержаться в этом положении.

Сделать круговые движения стопой сначала в одну сторону, затем в другую.

Поставить ноги вместе на пятки. Повернуть стопы поочередно в одну сторону и затем в другую.

Следуя правилам работы за компьютером, придерживаясь эргономике рабочего места, делая регулярные перерывы в работе позволит сохранить здоровье на долгие годы.

4 совета от врача-кинезиолога, как правильно работать за компьютером

В школе, библиотеке, в общественных местах

В том случае, если вы работаете за компьютером, расположенном в общественном месте, например, школа или библиотека, вам следует соблюдать простые правила.

Не изменяйте параметров ПК, не устанавливайте новые программы. Как правило, все необходимое для работы уже подготовлено, и нет необходимости что-то изменять. Особенно это относится к школьникам, которые ужасно любят ковыряться в настройках компьютеров в классе.

Для своих файлов, создавайте отдельные папки, в специально отведенном для этого месте. Например, D:/school/8Б-класс/контрольные.

Это необходимо для обеспечения порядка, и отсутствия неразберихи в данных.

Пользователи ищут сайт по запросам: как отключить встроенную видеокарту, whatsapp как пользоваться, создать точку доступа wifi на windows 7

Режим работы и отдыха

Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.

Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)

Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки. Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после — на кончике своего носа. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от «тумана» перед глазами.

Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повторить 5 раз.

Дополнительные мероприятия для комфортной работы с компьютером

Чтобы максимально комфортно работать за компьютером необходимо правильно обеспечить освещение рабочей области.

Главное правило освещения рабочей зоны – это расположение источника яркого света под углом 90 градусов по отношению к центру монитора. В этом случае освещение не будет светить вам в глаза и не будет давать блики на мониторе, что исключит большую нагрузку на глаза. В случае с настольной лампой это сделать легко, передвинув ее правильно. В случае же с окном нужно продумать расположение своего рабочего места, так, чтобы окно не давало бликов на мониторе или же просто задернуть на нем шторы (жалюзи).

Для обеспечения комфортной и продуктивной работы за компьютером также можно воспользоваться дополнительные вспомогательные средства, такие как:

• специальные очки для компьютера;
• антибликовый экран для монитора;
• подставка для клавиатуры с регулировкой по высоте и упором для рук;
• коврик для мышки с упором для запястья.

Если компьютер для вас является средством профессиональной деятельности, и вы подолгу проводите за ним время, то не следует экономить на его материальном обеспечении в области обустройства для комфортной работы. В конце концов, правильное обустройство рабочего места и следование вышеперечисленным правилам правильной посадки позволяет избежать потенциальным проблемам со здоровьем.

Итак, мы рассмотрели, как правильно сидеть за настольным компьютером.  А как быть тем, кто работает за ноутбуком? Применимы ли к этим носимым компьютерам все эти правила?

Заключение

Компьютер прочно вошел в нашу жизнь, и обойтись без него невозможно.
Но нужно препятствовать его пагубному влиянию на зрение, позвоночник и другие органы и системы с помощью рациональной организации рабочего места, выбора удобной мебели для работы за ПК, удачного освещения и правильной посадки.
Не последнюю роль в профилактике нежелательных побочных эффектов от электронных устройств играют постоянные специальные упражнения и массаж.
Важно еще без особой нужды не засиживаться за ПК допоздна, особенно это касается детей.

Автор статьи: Андреев Андрей Сергеевич

Ортопед, Травматолог
Уже в течение 18 лет проводит диагностику и терапию больных с заболеваниями позвоночника, суставов и всей костной системы в целом. Среди диагнозов, которые лечит врач: остеохондроз, остеопороз, артрит, миозит, сколиоз.

Комментарии для сайта Cackle